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La sophrologie, c’est quoi?

La sophrologie, c’est quoi?

Une méthode douce pour un mieux être au quotidien

Cécile Lefranc_Sophrologue à Rennes_Professeur de yoga à Rennes_Développement personnel à Rennes_Pleine conscience à Rennes

Quelle est l’origine de la sophrologie ?

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle créée dans les années 1960 par le docteur  Alphonso Caycedo, neuropsychiatre. Elle s’inspire des techniques orientales (méditation, yoga) et occidentales (hypnose, relaxation).

 En grec, sos = l’harmonie – phren= la conscience – et logos = l’étude

Il s’agit donc de parvenir – par des exercices simples – à une harmonisation du corps et de l’esprit.

La sophrologie permet de trouver des ressources en nous, de les développer et de les adapter à nos besoins et objectifs.

Autrement dit c’est une technique de relaxation et de connaissance de Soi. Elle vise la conquête de l’équilibre entre nos émotions, nos pensées et nos comportements.

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Que permet la sophrologie?

La sophrologie propose d’atteindre un état de conscience situé entre la veille et le sommeil. C’est dans cet état, que chacun va pouvoir stimuler ses différentes capacités et ressources peu ou pas exploitées.

Ainsi nous devenons capable de nous détendre, de nous concentrer, de gérer notre stress et nos émotions. Cela nous permet aussi de mieux mémoriser, de positiver et de nous dépasser.

Le sophrologue nous accompagne et nous apprend progressivement :

  • à prendre de la distance par rapport à nos émotions et nos a priori ;
  • à nous concentrer sur l’écoute de vos ressentis.
  • à changer le regard que nous portons sur nous, sur les autres, sur le monde qui nous entoure.

Les bienfaits de la sophrologie

Cécile Lefranc_Sophrologue à Rennes_Professeur de yoga à Rennes_Développement personnel à Rennes_Pleine conscience à Rennes

Une pratique régulière de la sophrologie permet de développer un mieux-être au quotidien. Elle aide à mieux se connaitre, à retrouver confiance en soi, à savoir se détendre.

Elle aide à gérer son stress et ses émotions négatives pour retrouver vitalité et sérénité

C’est pourquoi, elle renforce les capacités et les attitudes et valeurs positives .

Et bien plus encore …

Comment se pratique la soprologie?

Des exercices simples

Afin d’harmoniser le corps et l’esprit, la sophrologie s’appuie sur des exercices simples et accessibles à tous.

Chacun peut mettre en application ces exercices dans sa vie quotidienne. Trois procédés sont utilisés :

la respiration contrôlée

la détente musculaire,

la suggestion du mental ou la visualisation positive d’images.

Cécile Lefranc_Sophrologue à Rennes_Professeur de yoga à Rennes_Développement personnel à Rennes_Pleine conscience à Rennes

Par ces moyens, la sophrologie nous permet

  • de prendre conscience de nous-même, de ce qui est, et d’être « ici et maintenant » dans le temps présent.
  • d’accueillir ou appréhender les situations de manière plus sereine afin d’avoir des réactions justes et adaptées.

Car un corps relâché et ressenti de manière positive permet à l’esprit de devenir plus serein et tranquille.

Un entrainement personnel

La sophrologie est également une méthode qui s’appuie sur un entraînement personnel.

Cet entrainement est d’abord initié par le sophrologue puis réalisé dans un second temps en autonomie.

C’est donc à partir de cet auto-apprentissage que nous trouvons de nouvelles ressources en nous et que nous améliorons notre qualité de vie pour nous adapter au mieux aux situations changeantes.

L’entrainement est avant tout la clé de réussite de l’accompagnement sophrologique.

De cette manière, c’est bien l’expérience pleinement consciente qui permet d’évolution vers plus d’autonomie et de liberté.

Quelles sont les techniques utilisées par la sophrologie?

La sophrologie propose diverses techniques :

  • Des exercices respiratoires. La respiration est le reflet de notre état émotionnel. Alors que nous ne parvenons pas toujours à agir directement sur notre vie émotionnelle, une maîtrise de notre souffle modifie immédiatement l’intensité et la qualité de nos sentiments. Bien comprise et bien utilisée, la respiration devient un anti-stress naturel, toujours disponible et efficace.
  • Un travail sur le schéma corporel qui, en stimulant le corps, nous aide à (re)découvrir notre sensorialité, source d’équilibre.
  • Les activations mentales. Elles programment en nous le positif et activent nos ressources. De cette façon, la sophrologie nous fait (re)découvrir le pouvoir de notre « imagination », l’importance d’accéder à des souvenirs positifs. Tous ces exercices ont été validés par les tenants de la psychologie positive. Ainsi nous pouvons travailler sur le passé, le présent et le futur. La visualisation a notamment prouvé son efficacité dans la préparation aux examens, compétitions…
  • La relaxation. Elle stimule notre système parasympathique bien souvent malmené par la vie citadine. Elle est un entraînement à la détente qui améliore notre santé.
  • Une approche de la méditation est également proposée. Il s’agit ici d’apprendre à gérer les pensées parasites voire négatives et à se centrer sur la présence de la respiration.

C’est au moyen de ces techniques que, la sophrologie nous apprend à vivre l‘instant présent, pour plus de lâcher-prise, plus de recul vis-à-vis des contraintes de la vie.

En effet, en sélectionnant des souvenirs positifs et en imaginant des comportements plus harmonieux, que nous diminuons notre tension présente.

Le sophrologue adapte ses séances à la personne. Les séances se déroulent en position debout (mouvements dynamiques), et en position assise et, plus rarement, en position allongée. C’est pourquoi, Il n’y pas de tenue particulière pour pratiquer.

La sophrologie peut donc se pratiquer de différentes manières :

  • en  séances individuelles, pour un travail plus profond, ciblé et personnalisé.
  • en  cours collectifs, pour un apprentissage et un entraînement à la détente ou une meilleure gestion du stress et des émotions
  • en entreprise.

Quelles sont les demandes d’accompagnement en sophrologie?

Les demandes d’accompagnement sont variées et peuvent se classer en 4 grandes familles d’accompagnement :

  • l‘amélioration du quotidien : gestion du stress, troubles du sommeil, changement professionnel ou personnel, confiance en soi, stimulation de la créativité, etc.
  • la préparation du mentale : préparation d’examens scolaires ou médicaux, entretiens professionnels, prise de parole en public, etc.
  • l’accompagnement à un traitement médical en : cancers, acouphènes, fibromyalgie
  • l’accompagnement de comportements : addictions, phobie des transports, tocs, etc.

La sophrologie ne se substitue à aucun traitement médical : un sophrologue ne pourra jamais réaliser de diagnostic ou de prescription.

Le sophrologue est avant tout un enseignant qui transmet ce qu’il a lui-même expérimenté et intégré. C’est pourquoi, le finalité de l’entraînement sophrologique est de conduire chacun vers plus d’autonomie et de liberté.

Qui plus est, il est essentiel de vérifier le rattachement de votre sophrologue à une fédération, un syndicat ou un organisme représentatif de la profession.

Les contre indications

Néanmoins, il y a quelles contre indications à la pratique de la sophrologie. Il est déconseillé de pratiquer la sophrologie lorsque vous êtes en lien avec

  • des troubles schizophréniques et psychotiques
  • d’épilepsie
  • de paranoïa
  • de dissociation de la personnalité
  • de troubles cardiaques sévères

Pour toutes questions ou compléments d’informations, n’hésitez pas à prendre contact

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Sources :

Site Passeport santé

Site de la Chambre syndicale de la Sophrologie

Manuel de sophrologie, Catherine Aliotta, Interéditions

La sophrologie pour les nuls, Cindy Chapelle, éditions First

Posture de Yoga : le chien tête en bas

Posture de Yoga : le chien tête en bas

La posture du chien tête en bas ou Adho Mukha Svasana

Adho « vers le bas » – Mukha  « face » – Svana : chien  – Asana  « posture »

Le but de l’étude des postures n’est pas de savoir les maîtriser mais de pouvoir les utiliser pour se comprendre et se transformer soi- même

B.K.S Yyengar

Le chien tête en bas ou adho mukha svasana est une posture qui tonifie tout le corps et laisse place à l’apaisement intérieur. Autrement dit, c’est un mélange subtil d’ouverture thoracique, d’étirement intense de l’arrière des jambes et du haut du dos et d’un profond travail de détente du diaphragme. 

Parce qu’elle est connue de tous, je vous propose d’exploser cette à travers son histoire, sa description, ses bienfaits, ses variantes et adaptations et ses contre indications.

Histoire indienne  : la loyauté de Yudhisthira

C’est à la toute fin du Mahabharata – l’épopée qui retrace la vie et la mort des frères Pandava- et après 36 ans de règne, que la famille décide de quitter la Terre pour rejoindre le Paradis au rythme de leur pas.

L’ascension est dangereuse. Les pans de la montagne sont abrupts et glissants.

C’est ainsi que Yudhisthira arrive seul au sommet ; sa femme et ses 4 frères n’ayant pas survécu au voyage.

Pourtant, Yudhisthira n’est pas seul. Sans s’en être aperçu, un chien l’a suivi fidèlement depuis la sortie de la Ville.

Puis une voix sans visage le félicita pour ses 36 ans de règne et de prospérité. Sa place était bien au paradis. Il n’avait qu’à entrer et laisser le chien derrière lui.

Pour autant Yudhisthira refusa d’entrer au Paradis sans son fidèle compagnon. Pour appuyer ses paroles, il s’assit sur la neige aux côté de l’animal. Un vent glacial se transforma en une brise chaude et la voix sans visage reprit : «  ce chien, tu ne le reconnais pas ?, ce chien c’est dharma, ton père ».

C’est ainsi que, même au seuil de la mort, Yudhisthira ne renonça jamais à la droiture qui avait guidé ses choix toute sa vie. La justice s’est faite chien, et la preuve a été donnée : le roi sage avait réussi l’épreuve.

En d’autres termes, la portée symbolique du chien tête en bas se résume en deux mots : fidélité et force

C’est donc grâce au chien que Yudhisthira a réussi à gagner le Paradis. Le chien symbolise ici la fidélité envers les valeurs qu’on s’est choisies, celles qui nous accompagnent sur le chemin de la Vie.

Se métamorphoser en chien, c’est rester fidèle au chemin que l’on a choisi de suivre.

La description de la posture : le chien qui s’étire avec intensité.

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Vers la posture du chien tête en bas

Voici quelques points clés de la posture à retenir

C’est une posture en appui sur les pieds et les mains :

  • Les mains sont à plat au sol, parallèles, écartées de la largeur des épaules
  • Les pieds sont à plat au sol
  • Les hanches sont en demi-flexion, les bras dans le prolongement du tronc (tronc inversé)
  • Le dessus de la tête en contact avec au sol
  • Le menton rentré en direction du nombril.
  • Les paupières sont soit ouvertes (si on part debout), soit closes (si on part à genoux).

En conclusion, pour d’atteindre la posture aboutie, les talons et le sommet du crâne sont en contact avec au sol et le haut du dos en extension.

Quels sont les bienfaits de la posture du chien tête en bas ?

Parce qu’elle est très complète, cette posture travaille tout le corps :

  • Elle fortifie la colonne vertébrale, les bras et les poignets
  • Elle renforce les épaules
  • Elle assouplit jambes, hanches et le haut du dos
  • Elle facilite l’étirement de la partie postérieure du corps : jambes et lombaires

Quelles sont les variantes possibles pour aller vers la posture du chien tête en bas ?

Parce qu’elle est tonique, voici quelques des variantes possibles à intégrer dans votre pratique

  • Une jambe en extension en direction du ciel
  • Sur les coudes, les deux pieds au sol
  • Une jambe repliée, genou en direction du menton
Variantes possibles de la posture du chien tête en bas

Quelles sont les adaptations pour aller vers la posture du chien tête en bas ?

Afin d’aller vers cette posture, voici quelques adaptations possibles à intégrer dans votre pratique :

  • vous pouvez fléchir les genoux
  • vous pouvez poser vos genoux en appui sur le sol
  • vous pouvez prendre appui sur un mur
Adaptations possible de la posture chien tête en bas

Principales contre-indications de la posture du chien tête en bas

Comme tout posture de Yoga, soyez vigilant et prenez conseil auprès de votre professeur.e

Voici quelques contre-indications : migraine, hypertension, cervicalgie, problèmes cardiaques, problèmes de poignets et d’épaules, un système ORL encombré

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Sources :

La respiration en yoga

La respiration en yoga

Prendre conscience de sa respiration

Dans la pratique du yoga, on apprend : 

  • À observer le souffle : le déplacement de l’air au niveau des narines, les mouvements de notre respiration abdominale, costale et claviculaire. 
  • À respirer par le nez en focalisant son attention sur les mouvements et le sens de sa respiration.

Cécile Lefranc_Sophrologue à Rennes_Professeur de yoga à Rennes

En premier lieu, il est important d’avoir conscience de l’espace où va le souffle : est-ce la région de l’abdomen, la partie médiane du tronc au niveau du diaphragme et des dernières côtes ou la partie haute et claviculaire ? La détente au niveau de ces trois zones est indispensable pour une bonne circulation du souffle. La respiration nous aide aussi à mieux aligner la tête, la colonne, le bassin dans les postures.

Au début, il est difficile de visualiser, localiser sa respiration mais après plusieurs séances, la respiration devient support à la concentration et nous invite à être tout simplement présents. Ensuite, le souffle s’apprivoise et avoir conscience de l’espace où va le souffle est essentiel dans la pratique.

La respiration est innée : nous n’y pensons pas, nous respirons ! Pourtant, l’air que nous inspirons et expirons  peut nous aider à cheminer vers ce que nous sommes profondément. En avons-nous conscience ?

Le Yoga pour une meilleure respiration

Respirer en Yoga va déranger nos habitudes au service de la circulation énergétique. L’enseignement du hatha Yoga transmis par l’Institut Français de Yoga préconise une respiration qui va dans le sens du mouvement. Ainsi, l’inspiration se fait du haut vers le bas et l’expiration se fait du bas vers le haut.  Si j’inspire par le haut, je permets à la colonne de se redresser, ce qui induit une meilleure ouverture thoracique et une meilleure disposition des organes dans le corps.  De même, si la colonne est redressée, l’énergie circule mieux. Or, dans notre quotidien, nous avons tendance à nous « écrouler au sol » à l’expiration  et à nous redresser à l’inspiration. 

La respiration est cœur de la pratique du Yoga : la  respiration peut être guidée, contrôlée, amplifiée, diminuée. Par ailleurs, plusieurs techniques sont utilisées telles que le pranayama, technique d’allongement de la respiration, qui invite à être en lien avec notre respiration : mouvement respiratoire, déplacement de l’air, sens de la respiration. La respiration volontaire, contrôlée, permet de prendre conscience des mouvements de notre respiration. 

Muscler notre attention sur notre respiration nous permet petit à petit à être en lien avec notre corps, nos émotions, notre mental. De plus, les émotions, les tensions physiques, les perturbations du mental nous aident  aussi à prendre conscience de notre respiration.

Maîtriser son souffle : prendre conscience de sa respiration

En écoutant son souffle, en lui reconnaissant cette qualité, difficile de se mentir. C’est pourquoi observer le rythme, l’amplitude de sa respiration est un indice précieux pour saisir ce qui se passe en nous. Le souffle est le témoin de notre état émotionnel et des fluctuations de notre mental.

Quand je suis calme, ma respiration est calme.

Quand mon mental est agité, ma respiration est perturbée.

Quand une émotion survient, ma respiration peut se bloquer. En effet, le diaphragme peut se figer et avoir des conséquences sur les systèmes physiologique et psychologique

Prendre conscience de sa respiration ; c’est prendre conscience que nous sommes la Vie elle-même ! Ainsi, la pratique du yoga va nous aider à lever les barrages/ les blocages pour retrouver l’énergie : la pratique des postures libère le souffle et le souffle libère la pratique du yoga. Mettre en mouvement le corps en plaçant le souffle va faire circuler de nouveau Prana, le souffle de Vie.  

La relation « corps-souffle »

En comprenant la relation « corps – souffle », les pratiques posturales et respiratoires deviennent plus faciles et porteuse de sens. L’attention au souffle devient alors support qui nous relie à ce qui est. Cette remise en mouvement de Prana va créer de l’espace en nous et nous permettre de :

  • Retrouver un confort au niveau de notre corps
  • Acquérir une fluidité du souffle
  • Réguler notre énergie, d’apaiser notre mental et d’aiguiser notre attention
  • Développer notre confiance
  • Accueillir et de stabiliser nos émotions

Être à l’écoute de son souffle, c’est habiter son être. Ainsi, en portant attention à mon souffle, je vais à sa rencontre, je l’écoute, je l’observe, je m’ouvre pour l’apprivoiser. Un souffle observé, régulé, apporte apaisement et permet d’affiner nos perceptions, nos ressentis et de voir la réalité telle qu’elle est. Alors prenons le temps d’observer et d’apprivoiser notre souffle. 

Sources : 

Site de l’IFY : Journal n° 62 IFYLO, Journal n°71 IFYLO

Mémoire de fin d’étude 2017-2021 «  support et direction : être en lien » Cécile Lefranc

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