Parce qu’elle favorise le bien-être des salariés avec un impact positif sur leur santé et leur Qualité de Vie au Travail (QVT), la pratique du yoga trouve de plus en plus sa place en entreprise.
La qualité de vie au travail (QVT) est l’ensemble des actions et des conditions qui permettent de créer et de maintenir un sentiment de bien-être au travail pour les salariés et de favoriser la performance de l’entreprise. Donc,elle implique le respect de la réglementation, le dialogue social, la culture et l’ambiance de l’entreprise, l’intérêt et la reconnaissance du travail, l’autonomie et la responsabilisation, l’égalité et le droit à l’erreur. La QVT a fait l’objet d’un accord national interprofessionnel en 2013 et doit être négociée annuellement
ANI, juin 2013
En effet, le yoga est une pratique psycho-corporelle qui allie le corps et l’esprit, sa pratique permet d’assouplir et tonifier le corps, de développer l’attention et la concentration, de dénouer les tensions qu’elles soient physiques, émotionnelles et/ou mentales.
La pratique du yoga en entreprise est bénéfique pour le bien-être des salariés et la performance des entreprises. Bien-être, sérénité, apaisement, détente ou comment créer les conditions adéquates pour une meilleure qualité au Travail? Quels sont les bienfaits du yoga en entreprise?
Quels sont les bienfaits du yoga en entreprise pour les salariés?
Pour les salariés, les bienfaits sont nombreux. En effet, avec une pratique régulière, cet « espace temps » dédié permet aux salariés :
de ressentir un réel apaisement physique et mental ;
d’adopter une bonne posture corporelle ;
de stimuler et oxygéner le cerveau ;
de réguler le rythme cardiaque ;
d’améliorer la concentration et l’efficacité au travail ;
de prévenir et réduire les troubles musculo-squelettiques (TMS) liés
à de mauvaises postures au travail ou dans le quotidien (position assise prolongée, gestes répétitifs…)
les maux de tête liés à l’utilisation des écrans
de prévenir et réduire les risques psycho-sociaux (RSP) grâce au partage d’une activité commune (cohésion de groupe) au développement de liens sociaux et la mise en place d’une ambiance sereine.
Quelques précisions sur les troubles musculo-squelettiques (TMS) et les risques psycho-sociaux (RSP)
l’expression « troubles musculo-squelettiques » (TMS) regroupe ou un ensemble de maladies localisées au niveau ou autour des articulations : poignets, coudes épaules, rachis ou encore genoux.
les risques psychosociaux se trouvent à la jonction de l’individu et de sa situation de travail. Plusieurs types de risques sont à distinguer :
le stress provenant du sentiment de ne pas atteindre les exigences ou les attentes demandées ;
les violences internes commises par des travailleurs : conflits majeurs, harcèlement moral ou sexuel ;
les violences externes, exercées par des personnes extérieures à l’entreprise à l’encontre des salariés ;
le syndrome d’épuisement professionnel.
Par conséquent, ces risques psychosociaux peuvent être combinés et interagir les uns avec les autres. Par exemple, une situation de violence interne et du stress chez un salarié peuvent engendrer d’autres tensions avec le reste de l’équipe provoquant un stress généralisé dans l’entreprise.
La mise en place de la pratique du yoga en entreprise est une action préventive aux risques liés TMS et RPS.
Le yoga en entreprise créé un réel moment de bien-être pour les collaborateurs.
A la suite d’une séance, les collaborateurs ressentent de l’apaisement et de la sérénité ; favorable à la cohésion d’équipe et la création de liens sociaux.
Quels sont les bienfaits du yoga en entreprise pour les entreprises ?
Pour les entreprises, les cours de yoga permettent de positionner la santé de leurs salariés au cœur d’une politique de Mieux-être au travail et d’inscrire cette action dans une démarche responsable, sociétale et durable (RSE).
Les bénéfices sont aussi nombreux pour les entreprises car cela permet aux salariés :
d’augmenter leur concentration et de gagner en efficacité ;
de développer leur lâcher-prise et d’augmenter leur créativité ;
de mieux gérer leur stress qui permet là encore de gagner en efficacité,
d’assurer une meilleure ambiance au travail ;
de pratiquer d’une activité « extra-professionnelle » favorable à la cohésion d’équipe ;
Comment se déroule un cours de Yoga en entreprise ?
Je vous propose des séances de yoga sur tapis et des séances de yoga sur chaise.
Quelque soit le support, les séances s’adaptent aux besoins des salariés et sont ouvertes à tous.
Ainsi, je construis les pratiques en fonction de vos besoins . De plus, j’anime les séances avec écoute et bienveillance dans un soucis constant de proposer un juste positionnement » du corps – souffle- attention ».
C’est pourquoi, à la fin de la séance, les premiers effets de la pratique se ressentent : calme, détente, apaisement, bien être corporel et psychique.
Séance de Yoga sur tapis
Les séances de yoga sur tapis se décomposent en 3 temps
Un temps d’ancrage/ intériorisation
Un temps de pratique avec des postures dynamiques et statiques
Un temps d’exercices de respiration ou de relaxation
Séance de Yoga sur chaise
Les séances de yoga sur chaise se décomposent en 3 temps :
un temps d’écoute et d’ancrage
une pratique sur chaise avec réveil musculaire et mise en mouvement progressive des parties du corps
des exercices de respiration ou de relaxation
Des cours sur mesure dans vos locaux
Je propose des séances de yoga sur tapis et sur chaise dans vos locaux : une simple salle de réunion suffit!
Puis l’offre s’adapte à vos besoins : horaire, fréquence, durée des cours.
Comme toute pratique, il est préconisé de tester plusieurs séances afin de mesurer ses effets. Un cycle de 5 cours permet de réaliser un premier retour d’expériences.
Quelques exemples de thématiques d’ateliers : atelier découverte, respiration et relaxation, confort quotidien (gestion du stress, mal de dos).
Si vous souhaitez tester un cours yoga au sein de votre entreprise ou programmer un atelier dédié, je suis à votre disposition pour échanger et vous proposer une offre adaptée à vos besoins.
La posture du chien tête en bas ou Adho Mukha Svasana
Adho « vers le bas » – Mukha « face » – Svana : chien – Asana « posture »
Le but de l’étude des postures n’est pas de savoir les maîtriser mais de pouvoir les utiliser pour se comprendre et se transformer soi- même
B.K.S Yyengar
Le chien tête en bas ou adho mukha svasana est une posture qui tonifie tout le corps et laisse place à l’apaisement intérieur. Autrement dit, c’est un mélange subtil d’ouverture thoracique, d’étirement intense de l’arrière des jambes et du haut du dos et d’un profond travail de détente du diaphragme.
Parce qu’elle est connue de tous, je vous propose d’exploser cette à travers son histoire, sa description, ses bienfaits, ses variantes et adaptations et ses contre indications.
Histoire indienne : la loyauté de Yudhisthira
C’est à la toute fin du Mahabharata – l’épopée qui retrace la vie et la mort des frères Pandava- et après 36 ans de règne, que la famille décide de quitter la Terre pour rejoindre le Paradis au rythme de leur pas.
L’ascension est dangereuse. Les pans de la montagne sont abrupts et glissants.
C’est ainsi que Yudhisthira arrive seul au sommet ; sa femme et ses 4 frères n’ayant pas survécu au voyage.
Pourtant, Yudhisthira n’est pas seul. Sans s’en être aperçu, un chien l’a suivi fidèlement depuis la sortie de la Ville.
Puis une voix sans visage le félicita pour ses 36 ans de règne et de prospérité. Sa place était bien au paradis. Il n’avait qu’à entrer et laisser le chien derrière lui.
Pour autant Yudhisthira refusa d’entrer au Paradis sans son fidèle compagnon. Pour appuyer ses paroles, il s’assit sur la neige aux côté de l’animal. Un vent glacial se transforma en une brise chaude et la voix sans visage reprit : « ce chien, tu ne le reconnais pas ?, ce chien c’est dharma, ton père ».
C’est ainsi que, même au seuil de la mort, Yudhisthira ne renonça jamais à la droiture qui avait guidé ses choix toute sa vie. La justice s’est faite chien, et la preuve a été donnée : le roi sage avait réussi l’épreuve.
En d’autres termes, la portée symbolique du chien tête en bas se résume en deux mots : fidélité et force
C’est donc grâce au chien que Yudhisthira a réussi à gagner le Paradis. Le chien symbolise ici la fidélité envers les valeurs qu’on s’est choisies, celles qui nous accompagnent sur le chemin de la Vie.
Se métamorphoser en chien, c’est rester fidèle au chemin que l’on a choisi de suivre.
La description de la posture : le chien qui s’étire avec intensité.
Voici quelques points clés de la posture à retenir
C’est une posture en appui sur les pieds et les mains :
Les mains sont à plat au sol, parallèles, écartées de la largeur des épaules
Les pieds sont à plat au sol
Les hanches sont en demi-flexion, les bras dans le prolongement du tronc (tronc inversé)
Le dessus de la tête en contact avec au sol
Le menton rentré en direction du nombril.
Les paupières sont soit ouvertes (si on part debout), soit closes (si on part à genoux).
En conclusion, pour d’atteindre la posture aboutie, les talons et le sommet du crâne sont en contact avec au sol et le haut du dos en extension.
Quels sont les bienfaits de la posture du chien tête en bas ?
Parce qu’elle est très complète, cette posture travaille tout le corps :
Elle fortifie la colonne vertébrale, les bras et les poignets
Elle renforce les épaules
Elle assouplit jambes, hanches et le haut du dos
Elle facilite l’étirement de la partie postérieure du corps : jambes et lombaires
Quelles sont les variantes possibles pour aller vers la posture du chien tête en bas ?
Parce qu’elle est tonique, voici quelques des variantes possibles à intégrer dans votre pratique
Une jambe en extension en direction du ciel
Sur les coudes, les deux pieds au sol
Une jambe repliée, genou en direction du menton
Afin d’aller vers cette posture, voici quelques adaptations possibles à intégrer dans votre pratique
vous pouvez fléchir les genoux
vous pouvez poser vos genoux en appui sur le sol
vous pouvez prendre appui sur un mur
Principales contre-indications de la posture du chien tête en bas
Comme tout posture de Yoga, soyez vigilant et prenez conseil auprès de votre professeur.e.
Voici quelques contre-indications : migraine, hypertension, cervicalgie, problèmes cardiaques, problèmes de poignets et d’épaules, un système ORL encombré
À observer le souffle : le déplacement de l’air au niveau des narines, les mouvements de notre respiration abdominale, costale et claviculaire.
À respirer par le nez en focalisant son attention sur les mouvements et le sens de sa respiration.
En premier lieu, il est important d’avoir conscience de l’espace où va le souffle : est-ce la région de l’abdomen, la partie médiane du tronc au niveau du diaphragme et des dernières côtes ou la partie haute et claviculaire ? La détente au niveau de ces trois zones est indispensable pour une bonne circulation du souffle. La respiration nous aide aussi à mieux aligner la tête, la colonne, le bassin dans les postures.
Au début, il est difficile de visualiser, localiser sa respiration mais après plusieurs séances, la respiration devient support à la concentration et nous invite à être tout simplement présents. Ensuite, le souffle s’apprivoise et avoir conscience de l’espace où va le souffle est essentiel dans la pratique.
La respiration est innée : nous n’y pensons pas, nous respirons ! Pourtant, l’air que nous inspirons et expirons peut nous aider à cheminer vers ce que nous sommes profondément. En avons-nous conscience ?
Le Yoga pour une meilleure respiration
Respirer en Yoga va déranger nos habitudes au service de la circulation énergétique. L’enseignement du hatha Yoga transmis par l’Institut Français de Yoga préconise une respiration qui va dans le sens du mouvement. Ainsi, l’inspiration se fait du haut vers le bas et l’expiration se fait du bas vers le haut. Si j’inspire par le haut, je permets à la colonne de se redresser, ce qui induit une meilleure ouverture thoracique et une meilleure disposition des organes dans le corps. De même, si la colonne est redressée, l’énergie circule mieux. Or, dans notre quotidien, nous avons tendance à nous « écrouler au sol » à l’expiration et à nous redresser à l’inspiration.
La respiration est cœur de la pratique du Yoga : la respiration peut être guidée, contrôlée, amplifiée, diminuée. Par ailleurs, plusieurs techniques sont utilisées telles que le pranayama, technique d’allongement de la respiration, qui invite à être en lien avec notre respiration : mouvement respiratoire, déplacement de l’air, sens de la respiration. La respiration volontaire, contrôlée, permet de prendre conscience des mouvements de notre respiration.
Muscler notre attention sur notre respiration nous permet petit à petit à être en lien avec notre corps, nosémotions, notre mental. De plus, les émotions, les tensions physiques, les perturbations du mental nous aident aussi à prendre conscience de notre respiration.
Maîtriser son souffle : prendre conscience de sa respiration
En écoutant son souffle, en lui reconnaissant cette qualité, difficile de se mentir. C’est pourquoi observer le rythme, l’amplitude de sa respiration est un indice précieux pour saisir ce qui se passe en nous. Le souffle est le témoin de notre état émotionnel et des fluctuations de notre mental.
Quand je suis calme, ma respiration est calme.
Quand mon mental est agité, ma respiration est perturbée.
Quand une émotion survient, ma respiration peut se bloquer. En effet, le diaphragme peut se figer et avoir des conséquences sur les systèmes physiologique et psychologique
Prendre conscience de sa respiration ; c’est prendre conscience que nous sommes la Vie elle-même ! Ainsi, la pratique du yoga va nous aider à lever les barrages/ les blocages pour retrouver l’énergie : la pratique des postures libère le souffle et le souffle libère la pratique du yoga. Mettre en mouvement le corps en plaçant le souffle va faire circuler de nouveau Prana, le souffle de Vie.
La relation « corps-souffle »
En comprenant larelation « corps – souffle », les pratiques posturales et respiratoires deviennent plus faciles et porteuse de sens. L’attention au souffle devient alors support qui nous relie à ce qui est. Cette remise en mouvement de Prana va créer de l’espace en nous et nous permettre de :
Retrouver un confort au niveau de notre corps
Acquérir une fluidité du souffle
Réguler notre énergie, d’apaiser notre mental et d’aiguiser notre attention
Développer notre confiance
Accueillir et de stabiliser nos émotions
Être à l’écoute de son souffle, c’est habiter son être. Ainsi, en portant attention à mon souffle, je vais à sa rencontre, je l’écoute, je l’observe, je m’ouvre pour l’apprivoiser. Un souffle observé, régulé, apporteapaisement et permet d’affiner nos perceptions, nos ressentis et de voir la réalité telle qu’elle est. Alors prenons le temps d’observer et d’apprivoiser notre souffle.
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