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Les bienfaits du yoga en entreprise

Les bienfaits du yoga en entreprise

Parce qu’elle favorise le bien-être des salariés avec un impact positif sur leur santé et leur Qualité de Vie au Travail (QVT), la pratique du yoga trouve de plus en plus sa place en entreprise.

La qualité de vie au travail (QVT) est l’ensemble des actions et des conditions qui permettent de créer et de maintenir un sentiment de bien-être au travail pour les salariés et de favoriser la performance de l’entreprise. Donc,elle implique le respect de la réglementation, le dialogue social, la culture et l’ambiance de l’entreprise, l’intérêt et la reconnaissance du travail, l’autonomie et la responsabilisation, l’égalité et le droit à l’erreur. La QVT a fait l’objet d’un accord national interprofessionnel en 2013 et doit être négociée annuellement

ANI, juin 2013

En effet, le yoga est une pratique psycho-corporelle qui allie le corps et l’esprit, sa pratique permet d’assouplir et tonifier le corps, de développer l’attention et la concentration, de dénouer les tensions qu’elles soient physiques, émotionnelles et/ou mentales.

La pratique du yoga en entreprise est bénéfique pour le bien-être des salariés et la performance des entreprises. Bien-être, sérénité, apaisement, détente ou comment créer les conditions adéquates pour une meilleure qualité au Travail? Quels sont les bienfaits du yoga en entreprise?

Quels sont les bienfaits du yoga en entreprise pour les salariés?

Pour les salariés, les bienfaits sont nombreux. En effet, avec une pratique régulière, cet « espace temps » dédié permet aux salariés :

  • de ressentir un réel apaisement physique et mental ;
  • d’adopter une bonne posture corporelle  ;
  • de stimuler et oxygéner le cerveau ;
  • de réguler le rythme cardiaque ;
  • d’améliorer la concentration et l’efficacité au travail ;
  • de prendre conscience de son souffle pour une meilleure gestion du stress et des émotions
  • de prévenir et réduire les troubles musculo-squelettiques (TMS) liés
    • à de mauvaises postures au travail ou dans le quotidien (position assise prolongée, gestes répétitifs…)
    • les maux de tête liés à l’utilisation des écrans
  • de prévenir et réduire les risques psycho-sociaux (RSP) grâce au partage d’une activité commune (cohésion de groupe) au développement de liens sociaux et la mise en place d’une ambiance sereine.

Quelques précisions sur les troubles musculo-squelettiques (TMS) et les risques psycho-sociaux (RSP)

  • l’expression « troubles musculo-squelettiques » (TMS) regroupe ou un ensemble de maladies localisées au niveau ou autour des articulations : poignets, coudes épaules, rachis ou encore genoux.
  • les risques psychosociaux se trouvent à la jonction de l’individu et de sa situation de travail. Plusieurs types de risques sont à distinguer :
    • le stress provenant du sentiment de ne pas atteindre les exigences ou les attentes demandées ;
    • les violences internes commises par des travailleurs : conflits majeurs, harcèlement moral ou sexuel ;
    • les violences externes, exercées par des personnes extérieures à l’entreprise à l’encontre des salariés ;
    • le syndrome d’épuisement professionnel.

Par conséquent, ces risques psychosociaux peuvent être combinés et interagir les uns avec les autres. Par exemple, une situation de violence interne et du stress chez un salarié peuvent engendrer d’autres tensions avec le reste de l’équipe provoquant un stress généralisé dans l’entreprise.

(source : Ministère du travail )

La mise en place de la pratique du yoga en entreprise est une action préventive aux risques liés TMS et RPS.

Yoga en entreprise_sophrologie en entreprise_ bien-être et sérénité en entreprise-rennes chantepie

Le yoga en entreprise créé un réel moment de bien-être pour les collaborateurs.

A la suite d’une séance, les collaborateurs ressentent de l’apaisement et de la sérénité ; favorable à la cohésion d’équipe et la création de liens sociaux.

Quels sont les bienfaits du yoga en entreprise pour les entreprises ?

Pour les entreprises, les cours de yoga permettent de positionner la santé de leurs salariés au cœur d’une politique de Mieux-être au travail et d’inscrire cette action dans une démarche responsable, sociétale et durable (RSE).

Les bénéfices sont aussi nombreux pour les entreprises car cela permet aux salariés :

  • d’augmenter leur concentration et de gagner en efficacité ;
  • de développer leur lâcher-prise et d’augmenter leur créativité ;
  • de mieux gérer leur stress qui permet là encore de gagner en efficacité,
  • d’assurer une meilleure ambiance au travail ;
  • de pratiquer d’une activité « extra-professionnelle » favorable à la cohésion d’équipe ;
  • d’avoir une meilleure condition physique limitant les Troubles Musculo-squelettiques (TMS) et les Risques Psycho-Sociaux (RPS)

Comment se déroule un cours de Yoga en entreprise ?

Je vous propose des séances de yoga sur tapis et des séances de yoga sur chaise.

Quelque soit le support, les séances s’adaptent aux besoins des salariés et sont ouvertes à tous.

Ainsi, je construis les pratiques en fonction de vos besoins . De plus, j’anime les séances avec écoute et bienveillance dans un soucis constant de proposer un juste positionnement  » du corps – souffle- attention ».

C’est pourquoi, à la fin de la séance, les premiers effets de la pratique se ressentent : calme, détente, apaisement, bien être corporel et psychique.

Séance de Yoga sur tapis

Les séances de yoga sur tapis se décomposent en 3 temps

Exercices de respiration_Étirements au yoga_Méditation à Rennes_Soprologue pleine conscience à Rennes_Santé à Rennes- sur temps de travail ou personnel
Un temps d’ancrage/ intériorisation
Cécile Lefranc_Sophrologue à Rennes_Professeur de yoga à Rennes_Conscience_Lacher prise_Stress_Confiance en soi_Accompagnement à Rennes_Sérénité _ en entreprise ou sur temps personnel
Un temps de pratique avec des postures dynamiques et statiques
Yoga - sophrologie avec un temps d'exercices de respiration ou de relaxation
Un temps d’exercices de respiration ou de relaxation

Séance de Yoga sur chaise

Les séances de yoga sur chaise se décomposent en 3 temps :

  • un temps d’écoute et d’ancrage
  • une pratique sur chaise avec réveil musculaire et mise en mouvement progressive des parties du corps
  • des exercices de respiration ou de relaxation

Des cours sur mesure dans vos locaux

Je propose des séances de yoga  sur tapis et sur chaise dans vos locaux : une simple salle de réunion suffit!

Puis l’offre s’adapte à vos besoins : horaire, fréquence, durée des cours.

Comme toute pratique, il est préconisé de tester plusieurs séances afin de mesurer ses effets. Un cycle de 5 cours permet de réaliser un premier retour d’expériences.

Cécile Lefranc_Sophrologue à Rennes - changtepie_Professeur de yoga à Rennes- Yoga en entreprise - bien être et sérénité

Et en plus ?

Je propose des ateliers de yoga et/ou sophrologie.

Quelques exemples de thématiques d’ateliers : atelier découverte, respiration et relaxation, confort quotidien (gestion du stress, mal de dos).

Si vous souhaitez tester un cours yoga au sein de votre entreprise ou programmer un atelier dédié, je suis à votre disposition pour échanger et vous proposer une offre adaptée à vos besoins.

N’hésitez pas à me contacter!

Yoga en entreprise – saison 2022 – 2023

  • Cours de yoga en entreprise le lundi de 12h30 à 13h15 deux lundis par mois
  • Atelier découverte Yoga Sophrologie de 2 heures.
    • vendredi 21/10/22 de 14 à 16 h – groupe privé – 20 personnes – à Rennes
    • vendredi 17/03/23 de 14 à 16 h – groupe privé – 20 personnes – à Rennes
    • mardi 10/10/23 de 14 à 16 h – groupe privé – 20 personnes – à Rennes
    • le vendredi 10/11/23 de 14 à 16 h- groupe privé – 20 personnes – à Rennes

Vous souhaitez mettre en place un cours de yoga au sein de votre entreprise ou programmer un atelier dédié, n’hésitez pas à me contacter!

Sophrologue à Rennes_Hypnose à Rennes_Hypnothérapeute à Rennes_Centre YOSO_Cécile Lefranc Pons

Sources :

Ministère du Travail

IFY

Posture de Yoga : le chien tête en bas

Posture de Yoga : le chien tête en bas

La posture du chien tête en bas ou Adho Mukha Svasana

Adho « vers le bas » – Mukha  « face » – Svana : chien  – Asana  « posture »

Le but de l’étude des postures n’est pas de savoir les maîtriser mais de pouvoir les utiliser pour se comprendre et se transformer soi- même

B.K.S Yyengar

Le chien tête en bas ou adho mukha svasana est une posture qui tonifie tout le corps et laisse place à l’apaisement intérieur. Autrement dit, c’est un mélange subtil d’ouverture thoracique, d’étirement intense de l’arrière des jambes et du haut du dos et d’un profond travail de détente du diaphragme.

Parce qu’elle est connue de tous, je vous propose d’exploser cette à travers son histoire, sa description, ses bienfaits, ses variantes et adaptations et ses contre indications.

Histoire indienne  : la loyauté de Yudhisthira

C’est à la toute fin du Mahabharata – l’épopée qui retrace la vie et la mort des frères Pandava- et après 36 ans de règne, que la famille décide de quitter la Terre pour rejoindre le Paradis au rythme de leur pas.

L’ascension est dangereuse. Les pans de la montagne sont abrupts et glissants.

C’est ainsi que Yudhisthira arrive seul au sommet ; sa femme et ses 4 frères n’ayant pas survécu au voyage.

Pourtant, Yudhisthira n’est pas seul. Sans s’en être aperçu, un chien l’a suivi fidèlement depuis la sortie de la Ville.

Puis une voix sans visage le félicita pour ses 36 ans de règne et de prospérité. Sa place était bien au paradis. Il n’avait qu’à entrer et laisser le chien derrière lui.

Pour autant Yudhisthira refusa d’entrer au Paradis sans son fidèle compagnon. Pour appuyer ses paroles, il s’assit sur la neige aux côté de l’animal. Un vent glacial se transforma en une brise chaude et la voix sans visage reprit : «  ce chien, tu ne le reconnais pas ?, ce chien c’est dharma, ton père ».

C’est ainsi que, même au seuil de la mort, Yudhisthira ne renonça jamais à la droiture qui avait guidé ses choix toute sa vie. La justice s’est faite chien, et la preuve a été donnée : le roi sage avait réussi l’épreuve.

En d’autres termes, la portée symbolique du chien tête en bas se résume en deux mots : fidélité et force

C’est donc grâce au chien que Yudhisthira a réussi à gagner le Paradis. Le chien symbolise ici la fidélité envers les valeurs qu’on s’est choisies, celles qui nous accompagnent sur le chemin de la Vie.

Se métamorphoser en chien, c’est rester fidèle au chemin que l’on a choisi de suivre.

La description de la posture : le chien qui s’étire avec intensité.

Voici quelques points clés de la posture à retenir

C’est une posture en appui sur les pieds et les mains :

  • Les mains sont à plat au sol, parallèles, écartées de la largeur des épaules
  • Les pieds sont à plat au sol
  • Les hanches sont en demi-flexion, les bras dans le prolongement du tronc (tronc inversé)
  • Le dessus de la tête en contact avec au sol
  • Le menton rentré en direction du nombril.
  • Les paupières sont soit ouvertes (si on part debout), soit closes (si on part à genoux).

En conclusion, pour d’atteindre la posture aboutie, les talons et le sommet du crâne sont en contact avec au sol et le haut du dos en extension.

Quels sont les bienfaits de la posture du chien tête en bas ?

Parce qu’elle est très complète, cette posture travaille tout le corps :

  • Elle fortifie la colonne vertébrale, les bras et les poignets
  • Elle renforce les épaules
  • Elle assouplit jambes, hanches et le haut du dos
  • Elle facilite l’étirement de la partie postérieure du corps : jambes et lombaires

 

Quelles sont les variantes possibles pour aller vers la posture du chien tête en bas ?

Parce qu’elle est tonique, voici quelques des variantes possibles à intégrer dans votre pratique

  • Une jambe en extension en direction du ciel
  • Sur les coudes, les deux pieds au sol
  • Une jambe repliée, genou en direction du menton

 

Afin d’aller vers cette posture, voici quelques adaptations possibles à intégrer dans votre pratique

  • vous pouvez fléchir les genoux
  • vous pouvez poser vos genoux en appui sur le sol
  • vous pouvez prendre appui sur un mur

 

 

 

 

 

 

Principales contre-indications de la posture du chien tête en bas

Comme tout posture de Yoga, soyez vigilant et prenez conseil auprès de votre professeur.e.

Voici quelques contre-indications : migraine, hypertension, cervicalgie, problèmes cardiaques, problèmes de poignets et d’épaules, un système ORL encombré

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Sources :

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