Sophrologie ou Hypnose ?
Sophrologie ou hypnose, comment choisir?
Parce que je suis, sophrologue et hypnothérapeute, je vous partage mon éclairage.
Définition de la sophrologie de l’hypnose thérapeutique
La sophrologie est une méthode de relaxation de pleine conscience qui agit sur le corps, le mental, et les émotions. Elle est dite « psycho-corporelle ».
Alphonso Caycedo ( neuropsychiatre et fondateur de la sophrologie) s’est d’ailleurs inspiré des techniques de relaxations orientales et occidentales. Des influences proches du yoga, du bouddhisme tibétain et zen, mais aussi de l’hypnose sont présente dans la sophrologie.
L’hypnose est méthode qui permet d’accéder à notre inconscient, réservoir de ressources.
» L’hypnose est un état d’attention et de réceptivité intense avec une augmentation significative des réactions positives à une idée ou à un groupe d’idées »
Milton Erickson
L’hypnose permet ainsi de renforcer ou d’amplifier les ressources présentes dans l’inconscient afin de changer sa réalité.
La sophrologie vise un état de bien être en
- modifiant son état de conscience,
- en visualisant ses objectifs ;
- et en les associant à des images positives pour mieux les atteindre.
L‘hypnose vise plutôt une exploration des processus inconscients pour tenter de résoudre
- la souffrance psychologique ou
- des troubles du comportement.
Les points communs entre la sophrologie et l’hypnose thérapeutique
La sophrologie et l’hypnose sont des thérapies brèves.
Ce sont deux pratiques complémentaires à la médecine générale. Par conséquent, elles ne peuvent en aucun se substituer au suivi de votre médecin.
Un accompagnement personnalisé
Que ce soit en sophrologie ou en hypnose, les pratiques visent
- une intention de travail,
- un objectif qui vous est propre et que vous souhaitez atteindre
Une fois votre objectif défini, le travail peut alors commencer.
Des états modifiés de conscience
En sophrologie, cet état de conscience modifié est appelé « état sophro-liminal ». C’est un état de veille, en pleine conscience, situé à un niveau d’attention situé entre la veille et le sommeil.
En hypnose, l’état modifié de conscience est différent de celui produit la sophrologie ou la méditation. Cet état peut être léger (rêverie, transe hypnotique légère), ou plus profond. Les perceptions sont alors modifiées par rapport à un état ordinaire. On parle ainsi d’un « état de conscience modifiée » appelé aussi transe hypnotique.
Des moyens communs
La relaxation constitue la clé de voûte des deux pratiques qui s’appuient sur :
- un processus d’induction en lien avec la voix de votre thérapeute votre sophrologue ou hypnothérapeute.
- des propositions de suggestions.
- des visualisations d’images ou de souvenirs positifs.
Ces deux méthodes vous aident à mieux vivre votre quotidien. Comment? En travaillant sur des problématiques personnelles comme la gestion du stress, trouble du sommeil, prise de parole en public, etc.).
C’est l’angle d’accompagnement qui, lui, est différent.
Les différences entre la sophrologie et l’hypnose thérapeutique
Il existe des différences dans leur fonctionnement et leur finalité.
Un état de consciente différent
La sophrologie est la « science de la conscience en harmonie » .
A l’inverse, l’hypnose mobilise l’inconscient.
La sophrologie : un travail en pleine conscience
La sophrologie agit sur la conscience. Par le biais d’exercices, vous accédez à une détente qui vous permet de prendre conscience de votre potentiel. Par conséquent, vous apprenez (par ce processus conscient) à mieux gérer vos émotions et à mieux maîtriser vos comportements au quotidien.
Aussi, ces exercices non tactiles sont réalisés en binôme avec le sophrologue puis en autonomie. En sophrologie, vous êtes dans état de relaxation de pleine conscience (relaxation légère, détente, veille calme). Et ce travail sur l’ouverture de la conscience permet :
- d’assouplir l’esprit au-delà des positions automatiques
- de développer les perceptions,
- d’affiner le rapport à l’expérience
Autrement dit, il s’agit ici d’ouvrir et d’approfondir l’état de conscience qui englobe le corps, l’esprit, l’être tout entier.
L’hypnose : un travail avec l’inconscient
L’hypnose explore les processus inconscients, par le bien d’un travail plus en profondeur.
« Qui regarde dehors rêve, qui regarde à l’intérieur se réveille »
Milton Erickson
De fait, chacun de nous a déjà expérimenté cet état hypnotique plusieurs fois par jour : c’est cet état qui apparaît lorsque l’on s’évade du présent.
Par exemple, l’état hypnotique est celui
- lorsque l’on est dans une période forte de concentration ou
- lorsque l’on « décroche » de la réalité (se perdre dans ses pensées en lisant un livre ou en visionnant un film).
Et comme l’hypnose est une faculté naturelle, chacun peut bénéficier de ses bienfaits . Dans ces conditions, votre l’hypnothérapeute va chercher intentionnellement à reproduire cet état hypnotique. Son but : vous permettre de libérer vos blocages et d’atteindre vos objectifs.
L’atteinte de l’état hypnotique permet de modifier des schémas internes difficiles d’accès autrement.
Ainsi, l’hypnose est donc un formidable outil car il permet d’agir sur des comportements et de rectifier des habitudes portant préjudice ou de changer une manière de voir, de vivre une situation.
Une approche différente d’aborder votre objectif
La sophrologie est un accompagnement plus centré sur la personne et travaille en lien avec la problématique de la personne pour soulager les maux, sans remonter à l’origine du problème. Elle ne traite pas la cause. Elle permet à chacun d’agir au quotidien pour développer son mieux-être.
L’hypnose propose plutôt une démarche de « soin », de réparation. Elle s’intéresse à la problématique et va donc remonter à l’origine des maux via l’inconscient, afin de la résoudre .
Une temporalité différente
La pratique de la sophrologie est régulière, s’inscrit dans le temps, avec une découverte progressive de soi. Elle a une visée de développement personnel ou d’accompagnement thérapeutique. En fonction votre objectif, l’accompagnement individuel varie entre 6 à 12 séances . La clé d réussite tient à l’entrainement personnel de chacun.
La pratique de l’hypnose, elle, est ponctuelle, avec une visée thérapeutique. Et le travail se fait en séance. A la suite, un prolongement « inconscient » se fait.
Conclusion
Ces deux méthodes permettent de travailler sur des problématiques diverses comme la gestion du stress, les crises d’angoisse ou les troubles du sommeil, la confiance et l’estime de soi.
L’hypnose permet d’aller un peu plus loin et de travailler en profondeur à la source des maux.
La sophrologie procure un sentiment de bien-être, et d’apprendre à gérer ses émotions et à les contrôler au quotidien.
Pour conclure, la maîtrise des deux techniques me permet de répondre à vos besoins en tenant compte de votre personnalité, et en vous laissant acteur de votre évolution.
Sophrologie ou hypnose, comment choisir?
Tableau de synthèse pour vous aider à choisir
Sophrologie | Hypnose | |
Praticien | Sophrologue | Hypno thérapeute |
Nombre moyen de séances | 6 à 12 séances par protocole en fonction de votre objectif | 2 à 6 séances selon votre objectif. |
Travail ciblé par la pratique | Atteinte de la pleine conscience. Vous prenez conscience de vos ressentis, émotions, sensations et capacités. Exercices guidés par votre sophrologue, puis en autonomie. | Travail sur l’inconscient L’hypnothérapeute “parle” à votre inconscient pour lui induire de nouveaux éléments afin de vous aider à changer vos comportements ; si ce n’est pas de nouvelles habitudes, vous ne vous rendez pas forcément compte du changement. |
Lien avec le thérapeute | Position basse. En lien avec sophrologue puis une autonomie. Vous réalisez les exercices avec votre sophrologue | Position basse. Lien d’interdépendance. Il est nécessaire d’être en présence d’un hypnothérapeute pour atteindre l’état de transe hypnotique (sauf cas particulier de l’auto hypnose, si vous maîtrisez cette technique). |
Travail réalisé en séance | Caractère actif. Lors des séances, vous faites les exercices avec votre sophrologue | Caractère passif. Lors des séances, vous êtes dans un état proche du rêve et le praticien guide votre inconscient sans que vous n’ayez rien à faire. |
Supports | Apport d’outils utilisables au quotidien. Les différentes séances d’un protocole de sophrologie sont généralement espacées d’une semaine. Durant ce laps de temps, vous reproduisez les exercices chez vous, en autonomie. À la fin de votre protocole personnalisé, vous avez les outils nécessaires pour reproduire ce que nous avons vu ensemble en autonomie (supports écrits des exercices personnalisés et audio de la visualisation/relaxation réalisé | Traitement uniquement ponctuel, avec le thérapeute lors des séances La pratique nécessite la présence d’un hypnothérapeute. Les séances sont plus espacées, mais restent multiples pour que les bénéfices souhaités soient atteints. |
Approche de la pratique | Centrée sur la personne | Centrée sur la problématique |
Les bienfaits? | Grâce à la sophrologie, vous prenez conscience de vos propres ressources et apprenez à les mobiliser dans les différents domaines de votre vie. La sophrologie permet donc une amélioration progressive de votre quotidien de manière générale. | De par le caractère passif du patient, l’hypnose se centre sur le besoin spécifique pour être la plus efficace possible. L’hypnose va permettre de travailler sur des causes, des nœuds émotionnels, des blessures, des freins, des schémas répétitifs, en levant « les barrières automatiques ». |
Pratique collective ? | Pratique en groupe possible La sophrologie peut se pratiquer en entreprise, à l’école, en maison de retraite, en association. En parallèle, je propose des ateliers « Yoga – Sophro ». Je suis à votre disposition pour des devis personnalisés. ! | Pratique en groupe possible. Bien que possible en groupe, je vous propose uniquement des séances individuelles d’hypnose à mon cabinet |
Voici un « kit de questions à se poser » pour vous aider à choisir
- Suis-je dans une démarche d’amélioration progressive d’amélioration au quotidien (sophrologie) ou dans une démarche de « traitement » à un problème (hypnose).
- Suis-je dans une démarche continue de connaissance de Soi en lien avec mon corps, mon esprit (sophrologie) ou dans une approche ponctuelle de traitement d’un problème (hypnose).
- Suis –je acteur de la méthode ? Sujet actif (sophrologie) ou sujet passif (hypnose).
- Suis-je dans l’apprentissage d’outils à réutiliser au quotidien (sophrologie) ou dans une démarche de « traitement » unique en séance ? (hypnose).
Sources :
Site de la Chambre syndicale de la Sophrologie
Manuel de sophrologie, Catherine Aliotta, Interéditions