La séance individuelle est la formule traditionnelle de l’enseignement du Yoga, depuis des millénaires, qui a des bienfaits indéniables. Elle est le moyen idéal de pratiquer à votre rythme, en fonction de vos besoins, de vos capacités, de vos disponibilités horaires, et du moment présent.
En séance individuelle, je suis en lien avec vous avec écoute, attention, observation. Je vous guide, à travers un accompagnement sur mesure et adapté à vos capacités.
Comme la séance proposée est adaptée à vos besoins, elle peut être dynamique, douce, avec des postures tenues plus ou moins longtemps, choisies en fonction de votre état intérieur.
Professeure de Yoga diplômée de l’Institut Français du Yoga, je vous accompagne avec le Yoga de l’IFY
Le Yoga de l’IFY est est inspiréde l’enseignement de T.K.V. Desikachar.C’est un yoga respectueux de la personne qui allie posture, respiration, méditation.Un yoga pour tous les publics grâce à l’adaptation créative des techniques (viniyoga) et à la progression (vinyāsa) dans les séances.
Comment se déroule une séance individuelle de yoga ?
L’accompagnement se déroule en 4 étapes :
1
Un temps d’échange libre pour définir votre besoin ou votre recherche
2
Une pratique adaptée et personnalisée asana, pranayama, technique de concentration, de relaxation, de méditation
3
La mise en pratique régulière de votre séance, grâce un support écrit et dessiné avec des explications sur les mouvements et les respirations associés
4
Une réévaluation de la pratique (selon votre besoin et aspirations)
Les séances individuelles ont lieu soit au sein du cabinet soit à votre domicile.
Pour ressentir les bienfaits du yoga en séance individuelle je vous propose un accompagnement à l’unité ou sous forme de packs (3 ou 5 séances).
Quels sont les avantages d’une séance individuelle de yoga ?
Il existe plusieurs avantages à pratiquer des séances individuelles de Yoga. En voici quelques uns.
Une pratique personnalisée
Une séance individuelle me permet de concevoir un programme spécifique en fonction de vos besoins et objectifs . Cela permet de maximiser les bienfaits du yoga et d’adapter les postures et les techniques en fonction de vos capacités physiques et mentales
Un ajustement de la posture
Je vous guide et vous propose des ajustements adaptés à votre corporalité pour optimiser les bénéfices des postures et à éviter les blessures.
Un approfondissement de la pratique
Une séance individuelle vous permet d’explorer plus en profondeur certaines postures, techniques de respiration, méditation, et autres aspects du yoga. Cela vous offre l’occasion d’approfondir votre pratique et de progresser de manière respectueuse et adaptée.
Une flexibilité
Les séances individuelles vous permettent de planifier des cours à des horaires plus flexibles, qui conviennent à vos disponibilités / vos contraintes individuelles.
Vigilance !Professeure de yoga , je ne suis pas médecin. Par conséquent, je ne pose donc pas de diagnostic. Par mon regard extérieur, neutre et bienveillant sur vos problématiques, je vous aiderai à progresser à votre rythme.
A noter que, de plus en plus de médecins, ostéopathes, psychologues , sophrologues ou kinésithérapeutes conseillent à leurs patients de pratiquer le yoga afin d’agir en complément au traitement suivi.
Les bienfaits du Yoga
Voici une synthèse des bienfaits du yoga que la séance soit individuelle ou collective
La séance de postures est un ensemble cohérent de placements du corps en lien constant avec le souffle et l’attention. En mouvement ou immobiles, ils visent à délier et dénouer les lieux de tension. Un état de bien être est accessible dès la 1ère séance.
Stabilité et énergie
Tout au long du travail postural, une grande attention est portée aux points d’appuis, à la qualité de la rencontre du corps avec le sol, à la faculté qu’elle lui offre de se déplier dans l’espace sans effort inutile. La connexion réelle entre les supports et les directions du corps dans l’espace est ce qui favorise la circulation de l’énergie à tous les niveaux : respiratoire, sanguin, lymphatique, nerveux.
Tonification
Quand les muscles du mouvement ne font plus barrage, il n’y a plus d’obstacle à la tonification des muscles profonds qui gèrent la résistance à la pesanteur, participent au redressement de la colonne et protègent l’espace des organes internes.
Vitalité
Les postures de yoga cherchent la juste mise en œuvre du grand muscle transverse qui est le plus profond de la ceinture abdominale et touche directement les organes de l’abdomen. Sollicité pour soutenir la remontée de l’expiration, il les masse et les revitalise.
Découverte du souffle
Le rôle de la respiration est fondamental. Quand elle s’approfondit, le mouvement alternatif de l’inspiration et de l’expiration, conduit dans la fluidité, tisse une relation énergétique entre la tête et le bassin qui transforme la posture. Quand la respiration se fait « souffle », le corps est habité, la vie circule et la réceptivité de la personne s’accroît.
Connaissance de soi
L’observation attentive de soi dans les postures, les exercices respiratoires, les méditations, le chant, permet à celui qui les pratique de prendre conscience de ses fonctionnements, de ses conditionnements et de ses zones de blocage, mais également de son potentiel de transformation.
Qualité relationnelle
Cette pratique est guidée par un professeur qui a eu une formation approfondie (4 ans) et accès à son fondement philosophique, le Yoga Sūtra de Patañjali. C’est en cela que le professeur est indispensable et que les techniques à elles seules ne sont rien. Une grande partie de l’enseignement tient à la qualité de la relation que le professeur établit avec l’élève, à sa façon respectueuse de le guider et de rentrer en contact avec lui. La relation que le professeur a à l’élève est facteur d’évolution pour la relation que l’élève a à lui-même.
Présence
L’espace intérieur ouvert et habité par le souffle apporte un état de conscience et de présence, à la fois ancré dans la réalité concrète et relié à une dimension de nous-mêmes qui nous dépasse. Cette présence est hors tout contexte religieux.
Liberté
Le chemin vers la liberté est l’accomplissement du yoga. Ainsi, selon le potentiel propre à chacun, elle prendra des formes différentes.
La liberté résulte davantage d’une expérience vécue en prise directe avec la réalité que d’une accumulation de savoirs.
En résumé, l’accompagnement en séance individuelle a de nombreux bienfaits et permet de répondre à vos aspirations et objectifs
en créant votre pratique au quotidien, adaptée à vos besoins et/ou
en complétant la pratique collective par une approche personnalisée et/ou
en ajustant votre pratique en ligne par une adaptation juste des postures et/ou
La sophrologie est une méthode douce qui permet un mieux être au quotidien
Quelle est l’origine de la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle créée dans les années 1960 par le docteur Alphonso Caycedo, neuropsychiatre. Elle s’inspire des techniques orientales (méditation, yoga) et occidentales (hypnose, relaxation).
En grec, sos = l’harmonie – phren= la conscience – et logos = l’étude
Il s’agit donc de parvenir – par des exercices simples – à une harmonisation du corps et de l’esprit.
La sophrologie permet de trouver des ressources en nous, de les développer et de les adapter à nos besoins et objectifs.
Autrement dit c’est une technique de relaxation et de connaissance de Soi. Elle vise la conquête de l’équilibre entre nos émotions, nos pensées et nos comportements.
Que permet la sophrologie?
La sophrologie propose d’atteindre un état de conscience situé entre la veille et le sommeil. C’est dans cet état, que chacun va pouvoir stimuler ses différentes capacités et ressources peu ou pas exploitées.
Ainsi nous devenons capable de nous détendre, de nous concentrer, de gérer notre stress et nos émotions. Cela nous permet aussi de mieux mémoriser, de positiver et de nous dépasser.
Le sophrologue nous accompagne et nous apprend progressivement :
à prendre de la distance par rapport à nos émotions et nos a priori ;
à nous concentrer sur l’écoute de vos ressentis.
à changer le regard que nous portons sur nous, sur les autres, sur le monde qui nous entoure.
Les bienfaits de la sophrologie
Une pratique régulière de la sophrologie permet de développer un mieux-être au quotidien. Elle aide à mieux se connaitre, à retrouver confiance en soi, à savoir se détendre.
Elle aide à gérer son stress et ses émotions négatives pour retrouver vitalité et sérénité
C’est pourquoi, elle renforce les capacités et les attitudes et valeurs positives .
Et bien plus encore …
Comment se pratique la sophrologie?
Des exercices simples
Afin d’harmoniser le corps et l’esprit, la sophrologie s’appuie sur des exercices simples et accessibles à tous.
Chacun peut mettre en application ces exercices dans sa vie quotidienne. Trois procédés sont utilisés :
la respiration contrôlée
la détente musculaire,
la suggestion du mental ou la visualisation positive d’images.
Par ces moyens, la sophrologie nous permet
de prendre conscience de nous-même, de ce qui est, et d’être « ici et maintenant » dans le temps présent.
d’accueillir ou appréhender les situations de manière plus sereine afin d’avoir des réactions justes et adaptées.
Car un corps relâché et ressenti de manière positive permet à l’esprit de devenir plus serein et tranquille.
Un entrainement personnel
La sophrologie est également une méthode qui s’appuie sur un entraînement personnel.
Cet entrainement est d’abord initié par le sophrologue puis réalisé dans un second temps en autonomie.
C’est donc à partir de cet auto-apprentissage que nous trouvons de nouvelles ressources en nous et que nous améliorons notre qualité de vie pour nous adapter au mieux aux situations changeantes.
L’entrainement est avant tout la clé de réussite de l’accompagnement sophrologique.
De cette manière, c’est bien l’expériencepleinement consciente qui permet d’évolution vers plus d’autonomie et de liberté.
Quelles sont les techniques utilisées par la sophrologie?
La sophrologie propose diverses techniques :
Des exercices respiratoires. La respiration est le reflet de notre état émotionnel. Alors que nous ne parvenons pas toujours à agir directement sur notre vie émotionnelle, une maîtrise de notre souffle modifie immédiatement l’intensité et la qualité de nos sentiments. Bien comprise et bien utilisée, la respiration devient un anti-stress naturel, toujours disponible et efficace.
Un travail sur le schéma corporel qui, en stimulant le corps, nous aide à (re)découvrir notre sensorialité, source d’équilibre.
Les activations mentales. Elles programment en nous le positif et activent nos ressources. De cette façon, la sophrologie nous fait (re)découvrir le pouvoir de notre « imagination », l’importance d’accéder à des souvenirs positifs. Tous ces exercices ont été validés par les tenants de la psychologie positive. Ainsi nous pouvons travailler sur le passé, le présent et le futur. La visualisation a notamment prouvé son efficacité dans la préparation aux examens, compétitions…
La relaxation. Ellestimule notre système parasympathique bien souvent malmené par la vie citadine. Elle est un entraînement à la détente qui améliore notre santé.
Une approche de la méditation est également proposée. Il s’agit ici d’apprendre à gérer les pensées parasites voire négatives et à se centrer sur la présence de la respiration.
C’est au moyen de ces techniques que, la sophrologie nous apprend à vivre l‘instant présent, pour plus de lâcher-prise, plus de recul vis-à-vis des contraintes de la vie.
En effet, en sélectionnant des souvenirs positifs et en imaginant des comportements plus harmonieux, que nous diminuons notre tension présente.
Le sophrologue adapte ses séances à la personne. Les séances se déroulent en position debout (mouvements dynamiques), et en position assise et, plus rarement, en position allongée. C’est pourquoi, Il n’y pas de tenue particulière pour pratiquer.
La sophrologie peut donc se pratiquer de différentes manières :
en séances individuelles, pour un travail plus profond, ciblé et personnalisé.
en cours collectifs, pour un apprentissage et un entraînement à la détente ou une meilleure gestion du stress et des émotions
en entreprise.
Quelles sont les demandes d’accompagnement en sophrologie?
Les demandes d’accompagnement sont variées. Elles peuvent se classer en 4 grandes familles d’accompagnement :
l‘amélioration du quotidien : gestion du stress, troubles du sommeil, changement professionnel ou personnel, confiance en soi, stimulation de la créativité, etc.
la préparation du mentale : préparation d’examens scolaires ou médicaux, entretiens professionnels, prise de parole en public, etc.
l’accompagnement à un traitement médical en : cancers, acouphènes, fibromyalgie
l’accompagnement de comportements : addictions, phobie des transports, tocs, etc.
La sophrologie ne se substitue à aucun traitement médical : un sophrologue ne pourra jamais réaliser de diagnostic ou de prescription.
Le sophrologue est avant tout un enseignant qui transmet ce qu’il a lui-même expérimenté et intégré. C’est pourquoi, le finalité de l’entraînement sophrologique est de conduire chacun vers plus d’autonomie et de liberté.
Qui plus est, il est essentiel de vérifier le rattachement de votre sophrologue à une fédération, un syndicat ou un organisme représentatif de la profession.
Les contre indications
Néanmoins, il y a quelles contre indications à la pratique de la sophrologie. Il est déconseillé de pratiquer la sophrologie lorsque vous êtes en lien avec
des troubles schizophréniques et psychotiques
d’épilepsie
de paranoïa
de dissociation de la personnalité
de troubles cardiaques sévères
Pour toutes questions ou compléments d’informations, n’hésitez pas à prendre contact
La posture du chien tête en bas ou Adho Mukha Svasana
Adho « vers le bas » – Mukha « face » – Svana : chien – Asana « posture »
Le but de l’étude des postures n’est pas de savoir les maîtriser mais de pouvoir les utiliser pour se comprendre et se transformer soi- même
B.K.S Yyengar
Le chien tête en bas ou adho mukha svasana est une posture qui tonifie tout le corps et laisse place à l’apaisement intérieur. Autrement dit, c’est un mélange subtil d’ouverture thoracique, d’étirement intense de l’arrière des jambes et du haut du dos et d’un profond travail de détente du diaphragme.
Parce qu’elle est connue de tous, je vous propose d’exploser cette à travers son histoire, sa description, ses bienfaits, ses variantes et adaptations et ses contre indications.
Histoire indienne : la loyauté de Yudhisthira
C’est à la toute fin du Mahabharata – l’épopée qui retrace la vie et la mort des frères Pandava- et après 36 ans de règne, que la famille décide de quitter la Terre pour rejoindre le Paradis au rythme de leur pas.
L’ascension est dangereuse. Les pans de la montagne sont abrupts et glissants.
C’est ainsi que Yudhisthira arrive seul au sommet ; sa femme et ses 4 frères n’ayant pas survécu au voyage.
Pourtant, Yudhisthira n’est pas seul. Sans s’en être aperçu, un chien l’a suivi fidèlement depuis la sortie de la Ville.
Puis une voix sans visage le félicita pour ses 36 ans de règne et de prospérité. Sa place était bien au paradis. Il n’avait qu’à entrer et laisser le chien derrière lui.
Pour autant Yudhisthira refusa d’entrer au Paradis sans son fidèle compagnon. Pour appuyer ses paroles, il s’assit sur la neige aux côté de l’animal. Un vent glacial se transforma en une brise chaude et la voix sans visage reprit : « ce chien, tu ne le reconnais pas ?, ce chien c’est dharma, ton père ».
C’est ainsi que, même au seuil de la mort, Yudhisthira ne renonça jamais à la droiture qui avait guidé ses choix toute sa vie. La justice s’est faite chien, et la preuve a été donnée : le roi sage avait réussi l’épreuve.
En d’autres termes, la portée symbolique du chien tête en bas se résume en deux mots : fidélité et force
C’est donc grâce au chien que Yudhisthira a réussi à gagner le Paradis. Le chien symbolise ici la fidélité envers les valeurs qu’on s’est choisies, celles qui nous accompagnent sur le chemin de la Vie.
Se métamorphoser en chien, c’est rester fidèle au chemin que l’on a choisi de suivre.
La description de la posture : le chien qui s’étire avec intensité.
Voici quelques points clés de la posture à retenir
C’est une posture en appui sur les pieds et les mains :
Les mains sont à plat au sol, parallèles, écartées de la largeur des épaules
Les pieds sont à plat au sol
Les hanches sont en demi-flexion, les bras dans le prolongement du tronc (tronc inversé)
Le dessus de la tête en contact avec au sol
Le menton rentré en direction du nombril.
Les paupières sont soit ouvertes (si on part debout), soit closes (si on part à genoux).
En conclusion, pour d’atteindre la posture aboutie, les talons et le sommet du crâne sont en contact avec au sol et le haut du dos en extension.
Quels sont les bienfaits de la posture du chien tête en bas ?
Parce qu’elle est très complète, cette posture travaille tout le corps :
Elle fortifie la colonne vertébrale, les bras et les poignets
Elle renforce les épaules
Elle assouplit jambes, hanches et le haut du dos
Elle facilite l’étirement de la partie postérieure du corps : jambes et lombaires
Quelles sont les variantes possibles pour aller vers la posture du chien tête en bas ?
Parce qu’elle est tonique, voici quelques des variantes possibles à intégrer dans votre pratique
Une jambe en extension en direction du ciel
Sur les coudes, les deux pieds au sol
Une jambe repliée, genou en direction du menton
Afin d’aller vers cette posture, voici quelques adaptations possibles à intégrer dans votre pratique
vous pouvez fléchir les genoux
vous pouvez poser vos genoux en appui sur le sol
vous pouvez prendre appui sur un mur
Principales contre-indications de la posture du chien tête en bas
Comme tout posture de Yoga, soyez vigilant et prenez conseil auprès de votre professeur.e.
Voici quelques contre-indications : migraine, hypertension, cervicalgie, problèmes cardiaques, problèmes de poignets et d’épaules, un système ORL encombré
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