La sophrologie est une méthode douce qui permet un mieux être au quotidien
Quelle est l’origine de la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle créée dans les années 1960 par le docteur Alphonso Caycedo, neuropsychiatre. Elle s’inspire des techniques orientales (méditation, yoga) et occidentales (hypnose, relaxation).
En grec, sos = l’harmonie – phren= la conscience – et logos = l’étude
Il s’agit donc de parvenir – par des exercices simples – à une harmonisation du corps et de l’esprit.
La sophrologie permet de trouver des ressources en nous, de les développer et de les adapter à nos besoins et objectifs.
Autrement dit c’est une technique de relaxation et de connaissance de Soi. Elle vise la conquête de l’équilibre entre nos émotions, nos pensées et nos comportements.
Que permet la sophrologie?
La sophrologie propose d’atteindre un état de conscience situé entre la veille et le sommeil. C’est dans cet état, que chacun va pouvoir stimuler ses différentes capacités et ressources peu ou pas exploitées.
Ainsi nous devenons capable de nous détendre, de nous concentrer, de gérer notre stress et nos émotions. Cela nous permet aussi de mieux mémoriser, de positiver et de nous dépasser.
Le sophrologue nous accompagne et nous apprend progressivement :
- à prendre de la distance par rapport à nos émotions et nos a priori ;
- à nous concentrer sur l’écoute de vos ressentis.
- à changer le regard que nous portons sur nous, sur les autres, sur le monde qui nous entoure.
Les bienfaits de la sophrologie
Une pratique régulière de la sophrologie permet de développer un mieux-être au quotidien. Elle aide à mieux se connaitre, à retrouver confiance en soi, à savoir se détendre.
Elle aide à gérer son stress et ses émotions négatives pour retrouver vitalité et sérénité
C’est pourquoi, elle renforce les capacités et les attitudes et valeurs positives .
Et bien plus encore …
Comment se pratique la sophrologie?
Des exercices simples
Afin d’harmoniser le corps et l’esprit, la sophrologie s’appuie sur des exercices simples et accessibles à tous.
Chacun peut mettre en application ces exercices dans sa vie quotidienne. Trois procédés sont utilisés :
la respiration contrôlée
la détente musculaire,
la suggestion du mental ou la visualisation positive d’images.
Par ces moyens, la sophrologie nous permet
- de prendre conscience de nous-même, de ce qui est, et d’être « ici et maintenant » dans le temps présent.
- d’accueillir ou appréhender les situations de manière plus sereine afin d’avoir des réactions justes et adaptées.
Car un corps relâché et ressenti de manière positive permet à l’esprit de devenir plus serein et tranquille.
Un entrainement personnel
La sophrologie est également une méthode qui s’appuie sur un entraînement personnel.
Cet entrainement est d’abord initié par le sophrologue puis réalisé dans un second temps en autonomie.
C’est donc à partir de cet auto-apprentissage que nous trouvons de nouvelles ressources en nous et que nous améliorons notre qualité de vie pour nous adapter au mieux aux situations changeantes.
L’entrainement est avant tout la clé de réussite de l’accompagnement sophrologique.
De cette manière, c’est bien l’expérience pleinement consciente qui permet d’évolution vers plus d’autonomie et de liberté.
Quelles sont les techniques utilisées par la sophrologie?
La sophrologie propose diverses techniques :
- Des exercices respiratoires. La respiration est le reflet de notre état émotionnel. Alors que nous ne parvenons pas toujours à agir directement sur notre vie émotionnelle, une maîtrise de notre souffle modifie immédiatement l’intensité et la qualité de nos sentiments. Bien comprise et bien utilisée, la respiration devient un anti-stress naturel, toujours disponible et efficace.
- Un travail sur le schéma corporel qui, en stimulant le corps, nous aide à (re)découvrir notre sensorialité, source d’équilibre.
- Les activations mentales. Elles programment en nous le positif et activent nos ressources. De cette façon, la sophrologie nous fait (re)découvrir le pouvoir de notre « imagination », l’importance d’accéder à des souvenirs positifs. Tous ces exercices ont été validés par les tenants de la psychologie positive. Ainsi nous pouvons travailler sur le passé, le présent et le futur. La visualisation a notamment prouvé son efficacité dans la préparation aux examens, compétitions…
- La relaxation. Elle stimule notre système parasympathique bien souvent malmené par la vie citadine. Elle est un entraînement à la détente qui améliore notre santé.
- Une approche de la méditation est également proposée. Il s’agit ici d’apprendre à gérer les pensées parasites voire négatives et à se centrer sur la présence de la respiration.
C’est au moyen de ces techniques que, la sophrologie nous apprend à vivre l‘instant présent, pour plus de lâcher-prise, plus de recul vis-à-vis des contraintes de la vie.
En effet, en sélectionnant des souvenirs positifs et en imaginant des comportements plus harmonieux, que nous diminuons notre tension présente.
Le sophrologue adapte ses séances à la personne. Les séances se déroulent en position debout (mouvements dynamiques), et en position assise et, plus rarement, en position allongée. C’est pourquoi, Il n’y pas de tenue particulière pour pratiquer.
La sophrologie peut donc se pratiquer de différentes manières :
- en séances individuelles, pour un travail plus profond, ciblé et personnalisé.
- en cours collectifs, pour un apprentissage et un entraînement à la détente ou une meilleure gestion du stress et des émotions
- en entreprise.
Quelles sont les demandes d’accompagnement en sophrologie?
Les demandes d’accompagnement sont variées. Elles peuvent se classer en 4 grandes familles d’accompagnement :
- l‘amélioration du quotidien : gestion du stress, troubles du sommeil, changement professionnel ou personnel, confiance en soi, stimulation de la créativité, etc.
- la préparation du mentale : préparation d’examens scolaires ou médicaux, entretiens professionnels, prise de parole en public, etc.
- l’accompagnement à un traitement médical en : cancers, acouphènes, fibromyalgie
- l’accompagnement de comportements : addictions, phobie des transports, tocs, etc.
La sophrologie ne se substitue à aucun traitement médical : un sophrologue ne pourra jamais réaliser de diagnostic ou de prescription.
Le sophrologue est avant tout un enseignant qui transmet ce qu’il a lui-même expérimenté et intégré. C’est pourquoi, le finalité de l’entraînement sophrologique est de conduire chacun vers plus d’autonomie et de liberté.
Qui plus est, il est essentiel de vérifier le rattachement de votre sophrologue à une fédération, un syndicat ou un organisme représentatif de la profession.
Les contre indications
Néanmoins, il y a quelles contre indications à la pratique de la sophrologie. Il est déconseillé de pratiquer la sophrologie lorsque vous êtes en lien avec
- des troubles schizophréniques et psychotiques
- d’épilepsie
- de paranoïa
- de dissociation de la personnalité
- de troubles cardiaques sévères
Pour toutes questions ou compléments d’informations, n’hésitez pas à prendre contact
Sources :
Site de la Chambre syndicale de la Sophrologie
Manuel de sophrologie, Catherine Aliotta, Interéditions