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La respiration en yoga

La respiration en yoga

Prendre conscience de sa respiration

Dans la pratique du yoga, on apprend : 

  • À observer le souffle : le déplacement de l’air au niveau des narines, les mouvements de notre respiration abdominale, costale et claviculaire. 
  • À respirer par le nez en focalisant son attention sur les mouvements et le sens de sa respiration.

Cécile Lefranc_Sophrologue à Rennes_Professeur de yoga à Rennes

En premier lieu, il est important d’avoir conscience de l’espace où va le souffle : est-ce la région de l’abdomen, la partie médiane du tronc au niveau du diaphragme et des dernières côtes ou la partie haute et claviculaire ? La détente au niveau de ces trois zones est indispensable pour une bonne circulation du souffle. La respiration nous aide aussi à mieux aligner la tête, la colonne, le bassin dans les postures.

Au début, il est difficile de visualiser, localiser sa respiration mais après plusieurs séances, la respiration devient support à la concentration et nous invite à être tout simplement présents. Ensuite, le souffle s’apprivoise et avoir conscience de l’espace où va le souffle est essentiel dans la pratique.

La respiration est innée : nous n’y pensons pas, nous respirons ! Pourtant, l’air que nous inspirons et expirons  peut nous aider à cheminer vers ce que nous sommes profondément. En avons-nous conscience ?

Le Yoga pour une meilleure respiration

Respirer en Yoga va déranger nos habitudes au service de la circulation énergétique. L’enseignement du hatha Yoga transmis par l’Institut Français de Yoga préconise une respiration qui va dans le sens du mouvement. Ainsi, l’inspiration se fait du haut vers le bas et l’expiration se fait du bas vers le haut.  Si j’inspire par le haut, je permets à la colonne de se redresser, ce qui induit une meilleure ouverture thoracique et une meilleure disposition des organes dans le corps.  De même, si la colonne est redressée, l’énergie circule mieux. Or, dans notre quotidien, nous avons tendance à nous « écrouler au sol » à l’expiration  et à nous redresser à l’inspiration. 

La respiration est cœur de la pratique du Yoga : la  respiration peut être guidée, contrôlée, amplifiée, diminuée. Par ailleurs, plusieurs techniques sont utilisées telles que le pranayama, technique d’allongement de la respiration, qui invite à être en lien avec notre respiration : mouvement respiratoire, déplacement de l’air, sens de la respiration. La respiration volontaire, contrôlée, permet de prendre conscience des mouvements de notre respiration. 

Muscler notre attention sur notre respiration nous permet petit à petit à être en lien avec notre corps, nos émotions, notre mental. De plus, les émotions, les tensions physiques, les perturbations du mental nous aident  aussi à prendre conscience de notre respiration.

Maîtriser son souffle : prendre conscience de sa respiration

En écoutant son souffle, en lui reconnaissant cette qualité, difficile de se mentir. C’est pourquoi observer le rythme, l’amplitude de sa respiration est un indice précieux pour saisir ce qui se passe en nous. Le souffle est le témoin de notre état émotionnel et des fluctuations de notre mental.

Quand je suis calme, ma respiration est calme.

Quand mon mental est agité, ma respiration est perturbée.

Quand une émotion survient, ma respiration peut se bloquer. En effet, le diaphragme peut se figer et avoir des conséquences sur les systèmes physiologique et psychologique

Prendre conscience de sa respiration ; c’est prendre conscience que nous sommes la Vie elle-même ! Ainsi, la pratique du yoga va nous aider à lever les barrages/ les blocages pour retrouver l’énergie : la pratique des postures libère le souffle et le souffle libère la pratique du yoga. Mettre en mouvement le corps en plaçant le souffle va faire circuler de nouveau Prana, le souffle de Vie.  

La relation « corps-souffle »

En comprenant la relation « corps – souffle », les pratiques posturales et respiratoires deviennent plus faciles et porteuse de sens. L’attention au souffle devient alors support qui nous relie à ce qui est. Cette remise en mouvement de Prana va créer de l’espace en nous et nous permettre de :

  • Retrouver un confort au niveau de notre corps
  • Acquérir une fluidité du souffle
  • Réguler notre énergie, d’apaiser notre mental et d’aiguiser notre attention
  • Développer notre confiance
  • Accueillir et de stabiliser nos émotions

Être à l’écoute de son souffle, c’est habiter son être. Ainsi, en portant attention à mon souffle, je vais à sa rencontre, je l’écoute, je l’observe, je m’ouvre pour l’apprivoiser. Un souffle observé, régulé, apporte apaisement et permet d’affiner nos perceptions, nos ressentis et de voir la réalité telle qu’elle est. Alors prenons le temps d’observer et d’apprivoiser notre souffle. 

Sources : 

Site de l’IFY : Journal n° 62 IFYLO, Journal n°71 IFYLO

Mémoire de fin d’étude 2017-2021 «  support et direction : être en lien » Cécile Lefranc

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